2019年7月22日月曜日
42.20KM 6時間37分58秒 9分26秒/KM
2019年7月27土曜日
16.32KM 2時間2分19 7分30/KM
2019年7月31日水曜日
八潮fit365で12時50分から14時30分（100分）
| 筋トレ・トレーニング種目 | 筋トレ・トレーニング内容 |
| リカンベントバイク | 18分 脈拍（68-166-97） |
| 体をゆるめる | 18分 |
| ラットプルダウン | 39KGで30回 5セット |
| スクワット |
50KGで10回 70KGで10回 3セット |
| デッドリフト | 70KGで5回 |
2019年8月01日木曜日
3.32KM 37分21 11分15秒/KM
2019年8月2日金曜日
八潮fit365で15時30分から17時45分（135分）
| リカンベントバイク | 32分 脈拍（75-172-107） |
| ストレッチ | 76分 |
| リカンベントバイク | 20分 |
ストレッチはやってはダメ！！！！ ストレッチはもうやらない。 なじませる、ゆるめる、刺激して起こす。
2019年8月3日土曜日
八潮fit365で17時45分から19時10分（85分）
| リカンベントバイク | 28分 脈拍（75-163-95） |
| 緩め | 7分 |
| スクワット | 50KGで10回 3セット |
| デッドリフト | 50KGで10回 3セット |
| ベンチプレス | 50KGで10回 3セット |
| 肩、二頭筋 | 12KGで |
| リカンベントバイク | 15分 |
2019年8月04日日曜日
5.06KM 33分29 6分37秒/KM
2019年8月5日月曜日
八潮fit365で15時10分から16時15分（65分）
| リカンベントバイク | 15分 脈拍（80-156-105） |
| ラットプルダウン | 45KG×20 6セット |
| スクワット | 50×10 70×8 |
| デッドリフト | 50×10 |
| シーテッドベンチ | 65×6 |
ちゃんとアップしないとトレーニングもパットしない。
2019年8月6日火曜日
八潮fit365で13時50分から15時30分（100分）
| リカンベントバイク | 30分 脈拍（76-168-102） |
| ゆるめる起こす | 32分 |
| シーテッドスクワット | MAX152KG×3回 |
| シーテッドショルダー | MAX40KG×8回 |
| シーテッドレッグカール | MAX50KG×10回 |
| シーテッドロー | MAX72KG×8回 |
| レッグエクステンション | MAX70×8回 |
2019年8月7日水曜日
八潮fit365で12時20分から14時10分（110分）
| リカンベントバイク | 20分 脈拍（78-170-110） |
| ゆるめる起こす | 12分 |
| ダンベル | 上腕二頭筋、ショルダー |
| ランニングマシン | 40分 |
2019年8月9日金曜日
八潮fit365で14時20分から16時10分（110分）
| リカンベントバイク | 30分 脈拍（75-165-110） |
| ゆるめる起こす | 20分 |
| ベンチレス | MAX70×10回 |
| ランニングマシン | 50分 |
2019年8月１8日日曜日
https://youtu.be/6UxLNUsPZbM
午前5時20分から16時30分、コガラ登山口駐車場から福島Ｂコースで木曽駒ヶ岳、千畳敷カール駅まで日帰りで往復登山に行ってきた。
久しぶりの登山でバテバテになってしまった。
2019年8月27日火曜日
八潮fit365で14時20分から16時25分（125分）
| リカンベントバイク | 30分 脈拍（75-180-105） | 今日は久しぶりに180まで上げれた！ |
| ゆるめて起こす | 30分 | 足首が激硬いです。 |
| シーテッドベンチ | MAX79×5回 | 30分ゆるめをしたから、体が冷えてしまった |
| レッグエクステンション | MAX73×1回 | 左足、大腿四頭筋の外側、腸脛靭帯あたりが硬くていたくて、MAXでできない！ |
| レッグカール | MAX52×6回 | 腰が硬いが思ったより、いい感じでできた |
| シーテッドロウ | MAX 73×4回 | いい感じ |
| リカンベントバイク | 5分 |
2019年8月28日水曜日
17時5分から 6.46KM 40分58 6分21秒/KM
2019年8月30日金曜日
ただいま、7時35分。 今日は、八潮fit365に行く。 本日の予定！ [st-kaiwa1]全身全霊でやる！ 脈拍を絶対に180以上に上げる！[/st-kaiwa1]
八潮fit365で15時00分から16時25分（85分）
| リカンベントバイク | 50分 脈拍（80-177-105）410KCAL | 重ければ、いいというわけではない！常にPDCA、マンネリしない |
| ゆるめて起こす | 15分 | いい感じ |
| シーテッドロウ | 25分 | 微妙 |
| リカンベントバイク | 5分 |
今日は全身全霊でやる予定だったが、できなかった。
完全に気持ちがダメだ。
2019年9月2日月曜日
18時11分から 5.02KM 28分59 5分47秒/km
2019年9月26日水曜日
草加新田中学に水曜サッカーに1年半ぶりくらいに参加した。
ボールタッチは大丈夫でも、まったくダッシュができなかった。
走りましょう。
2019年9月28日金曜日
片貝海水浴にサーフィン2時間くらい海に入った。
トイレは使用できなかった。
波の高さは1ｍから2ｍくらい、サーファーは30人くらい、まだまだ海水温は高く24度くらいなので、シーガルでも全然暖かった。
2019年は今日で2回目、少しだけうまくなった感じがした。
ちゃんと、波をとらえてからいかに早くスタンドアップできるか。
2019年9月30日
14時から15時まで、大瀬グランドでトーレーニンぐ 50Mダッシュ10本・・・・ダッシュができない、さすがに44歳でさぼっているとダッシュができません。 連続スクワット120回
2020年11月
11月9日月曜日
片貝海水浴場
サーフィン45分
うまい人は脱力できている。
もう寒い暖かいウエットスーツが必要
11月10日火曜日
52分8KMうまく、脱力して体全体で走れている
11月11日水曜日
fit365八潮
バイシクル50分
シーテッドベンチ 50回
ラットプルダウン 100回
シーテッドレッグカール 50回
11月12日木曜日
草加市立市民温水プール
13時10分から13時45分
全身で泳いだら、半年ぶりくらいのプールで30分泳ぎ続けれた
やはり全身で動くの大事
バタフライもできた
１１月１3日金曜日
１時間１５分サーフィン
１０分くらい海で泳いだけど、やはり海は泳ぎにい
１１月１４日土曜日
久々の登山。
宝篋山にいった。
標高は461ｍの山。
合計２時間くらい。
登りは常願寺コース、思ったより途中はきつい登りだった。見事に次の日に筋肉痛になった。
小田城コース、常願寺コースは緩やか。距離が常願寺コースよりある。
山頂で後からでたと思う、おばさんに駐車場で先につかれていた。
自分は、ジョキングで降りてきたので、こちらのコースの方が遠回りだと思う。
山頂は快晴で見事な景色だった。