まことブログのまことです。
1975年9月生まれの44歳です。
とりあえず
10KM40分
フルマラソン3時間以内が目標
筋トレもするから大変だと思う。
マラソン専用のボディならいけるけど、でもやる！
そのためにPDCAしていく！
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| 日付 | 距離 | 時間 | 1KM何分 | 内容 |
| 2019/7/22/11時14分から | 42.20KM | 6時間37分58秒 | 9分26秒 | 初めてのフルマラソン、遅すぎ |
| 7/27/16時37分から | 16.32KM | 2時間2分19 | 7分30 | |
| 8/01/17時20分から | 3.32KM | 37分21 | 11分15秒 | |
| 8/04/17時39分から | 5.06KM | 33分29 | 6分37秒 | |
| 8/28/17時5分から | 6.46KM | 40分58 | 6分21秒 | |
| 9/2/18時11分から | 5.02KM | 28分59 | 5分47秒 | アップでゆっくり2.3KM走った方がいい |
| 10/26/15時から | 5ｋｍ | 25分 | 5分 | とりあえず5KMのベスト |
| 10/2815時から | 5KM | 26分 | 5分12秒 | |
| 10/3015時から | 8KM |
43分53秒 |
5分29秒 |
体感温度25度 熱い アップしないとやはりタイムはでない。 |
| 11/2 | 6.28KM |
35分32秒 |
5分40秒 |
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| 11/4 | 10.02KM |
56分42秒 |
5分40秒 |
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| 11/12 | 10.66KM |
1時間11分32秒 |
6分43秒 |
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| 11/16 | 18.23KM |
2時間28分 |
8分7秒 |
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| 11/25 | 10.01KM |
56分40秒 |
5分41秒 |
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| 11/27 | 3KM |
28分25秒 |
9分29秒 |
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| 12/04 | 7KM |
51分57秒 |
7分25秒 |
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| 12/14 土曜日 | 12.6KM |
1時間20分 |
6分22秒 |
約1月ぶりに10KM以上走った、ちゃんと定定期的には知らないとダメ |
| 12/15 日曜 | グラウンドで1時間 |
ボールタッチ |
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| 12/16 月曜 |
fit365 |
13:10-15:50 |
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12/17 火曜日 |
大瀬運動公園 |
15：00-16：00 |
軽くランニング |
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| 12/18 水曜日 | fit365 |
14:00-17:00 |
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トレーニングPDCA
2019/12/14土曜日
今日は走って感じたことは、やはり定期的に走らないとダメ、なのでジムでも最後にランニングマシンで走ること、圧倒的に走る距離が足りていない！
2019/12/16月曜日
バイスクル 脈拍85-174（17分）-102（27分） ゆるめ10分 ベンチ 20,40,30KG ゆるめて起こす スクワット 20 デッド 50,70,90 90KGで8,8,6,6,5 腹筋 15分 ラン 3KM 27分
2019/12/18水曜日
バイク
22分 80-171-121 170KCL
ラットプルダウン
ゆるめMAX 10セット
ベンチプレス
20×20 30×20 40×20 50×20 60×10
60KGがゆるめmaxの限界
スクワット
20×4で右足が違和感があったので中止
デッドリフト
50×20を3セット
バーべル
肩、二頭筋
ランニングマシン
4.5度で時速9KMで4KM。クールダウンで5.7KM
徐々に距離を伸ばしていく。
まとめ
本日はゆるめMAXでほぼ100点、ただし、右足が硬すぎる。スクワットジャンプをしまくりましょう。