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まことブログ

マラソンランニング

マラソンランニング筋トレトレーニングのデイリー日記野口誠

まこと

まことブログのまことです。

1975年9月生まれの44歳です。

とりあえず

10KM40分

フルマラソン3時間以内が目標

筋トレもするから大変だと思う。

マラソン専用のボディならいけるけど、でもやる!

そのためにPDCAしていく!

2019/7/22/11時14分から42.20KM6時間37分(まことブログ)

2019/7/27/16時37分から16.32KM2時間02分(まことブログ)

2019/8/01/17時20分から3.32KM37分21秒(まことブログ)

2019/8/04 17時39分から5.06KM 33分29秒(まことブログ)

 

 

日付 距離 時間 1KM何分 内容
2019/7/22/11時14分から 42.20KM 6時間37分58秒 9分26秒 初めてのフルマラソン、遅すぎ
7/27/16時37分から 16.32KM 2時間2分19 7分30  
8/01/17時20分から 3.32KM 37分21 11分15秒  
8/04/17時39分から 5.06KM 33分29 6分37秒  
8/28/17時5分から 6.46KM 40分58 6分21秒  
9/2/18時11分から 5.02KM 28分59 5分47秒 アップでゆっくり2.3KM走った方がいい
10/26/15時から 5km 25分 5分 とりあえず5KMのベスト
10/2815時から 5KM 26分 5分12秒  
10/3015時から 8KM

 

43分53秒

5分29秒

体感温度25度

熱い

アップしないとやはりタイムはでない。

11/2  6.28KM

35分32秒

5分40秒

 

11/4 10.02KM

56分42秒

5分40秒

 

11/12 10.66KM

1時間11分32秒

6分43秒

 

11/16 18.23KM

2時間28分

8分7秒

 

11/25 10.01KM

56分40秒

5分41秒

 

11/27 3KM

28分25秒

9分29秒

 

12/04 7KM

51分57秒

7分25秒

 

12/14 土曜日 12.6KM

1時間20分

6分22秒

約1月ぶりに10KM以上走った、ちゃんと定定期的には知らないとダメ

12/15 日曜 グラウンドで1時間

ボールタッチ

 

 

12/16 月曜

fit365

13:10-15:50

 

 

12/17 火曜日

大瀬運動公園

15:00-16:00

軽くランニング

 

12/18 水曜日 fit365

14:00-17:00

 

 

   

 

 

 

   

 

 

 

   

 

 

 

   

 

 

 

   

 

 

 

トレーニングPDCA

2019/12/14土曜日

今日は走って感じたことは、やはり定期的に走らないとダメ、なのでジムでも最後にランニングマシンで走ること、圧倒的に走る距離が足りていない!

2019/12/16月曜日

バイスクル 脈拍85-174(17分)-102(27分) ゆるめ10分 ベンチ 20,40,30KG ゆるめて起こす スクワット 20 デッド 50,70,90 90KGで8,8,6,6,5 腹筋 15分 ラン 3KM 27分

2019/12/18水曜日

バイク

22分 80-171-121 170KCL

ラットプルダウン

ゆるめMAX 10セット

ベンチプレス

20×20 30×20 40×20 50×20 60×10
60KGがゆるめmaxの限界

スクワット

20×4で右足が違和感があったので中止

デッドリフト

50×20を3セット

バーべル

肩、二頭筋

ランニングマシン

4.5度で時速9KMで4KM。クールダウンで5.7KM

徐々に距離を伸ばしていく。

まとめ

本日はゆるめMAXでほぼ100点、ただし、右足が硬すぎる。スクワットジャンプをしまくりましょう。

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